Szénhidrát csak teljes kiőrlésű, csak délig.

Friss zöldség + gyümi mindig legyen idehaza.

Nincs süti. Fáj, de ez a helyzet. Max. heti egyszer fagyi.

Nincs olyan se, hogy nem vacsizunk, mert az később nagy zabálást eredményez.

Ebéd ebédidőben: dél és délután 2 között.

Vacsorára hús, sajt, tojás és saláta engedélyezett. Más nem.

Este 8 után nincs kaja.

Nassolás sincs. Se keksz, se mogyoró. Semmi.

Tiszta húsból készült, sovány felvágottat sajtot eszünk csak

Vajat, vajkrémet, ketchupot, majonézt minimálisra csökkentjük. elhagyjuk

Napi max. 5 3 kajálás van, kisebb adagokban.

Kistányérból eszünk.

Tészta felejtős.

Köretnek saláta, párolt zöldség, rizs, köles, hajdina.

Cukros üdítő, gyümölcslé, ice tea: nyista. Max. home made ice tea és limonádé

Edzés legalább heti 3 2 (ebből egy lehetőleg közös :) ) – több lehet, kevesebb nem.

NEM fogyókúrázunk, életmódot váltunk. Azaz hosszú távra tervezünk. A zsírpárnák pedig bekaphatják!!! Hajrá!